调出中考好状态

中考在即，家长、学生最关注的问题是，考生如何在复习中学的更好，怎样在考试当中考出高分来。一般来说，大家公认学得好不一定考得就好，许多学习上的佼佼者往往在考试中败下阵来，以往所谓的“尖子”、“苗子”中考成绩却不理想，所以临场心理状态对考试效果起着主要的作用。教育专家认为，心态决定成功的一半，成绩已并非简单由实际能力及智力决定，为了让我们的考生尽最大可能考出自己真实水平甚至超越水平，调试心理状态非常重要。

“知己知彼，百战不殆”，每位学生想要调出良好的心理状态，必须了解自己的应考心理素质。中学生的考试心理素质包括记忆力、思维力、注意力、情绪的自我控制力，自信力以及临场发挥等等，其中情绪自我控制力和自信力尤为重要。

当考生们在进行紧张的备考活动中，往往会出现下面情况，要引起关注，及时调整。

★     “早晨起床后，感到全身无力，心情不好，甚至不愿意和别人交谈”

★     感到学习上处处不对劲，什么都懒得做，而且错误多，效率低。

★     容易为小事大动肝火

★     困乏，可是躺在床上又睡不塌实，多梦

★     眼睛发涩，视力下降

出现这种现象被称作考生的生理疲劳和心理疲劳，如不及时调整会很大程度地影响考生的中考成绩甚至以后的学习生活。

中考的学生正处在生理、心理重要的变化时期，面对考试带来的一系列困惑，我们应给予即使的帮助。

这里介绍一些消除生理、心理疲劳的方法：

（1）      充足的睡眠，规律的起居。一项科学研究证明：学生的睡眠时间长短与他们的智力发展密切相关。心理学家哈特曼通过剥夺睡眠实验发现：学习或考试成绩之所以与睡眠有如此紧密的关系，是因为睡眠对于集中注意力，提高记忆力，保持思维的小、灵活性、创造性以及在维持稳定情绪方面具有重要的作用。我们学校去年中考高分学生绝大部分很少熬夜，一般都在11点以前入眠以保证第二天有充沛的精力。

（2）      合理的饮食和适当的运动。美国麻省理工学院和华盛顿圣伊丽莎白医院的研究分别证明：乙酰胆碱对人的大脑记忆力有很重要的作用，如许多食物中都含有这样的物质，鱼类、蛋类等，当然丰富的维生素也不可缺少，据科学研究适当的运动也可促进大脑的新陈代谢，有助于提高应考的总体水平。

（3）      转移大脑兴奋点，文理学科转换学习，提高学习效率

（4）      及时的宣泄自己的不良情绪，如听听音乐，进行放松训练

（5）      做一套大脑保健操，最简单的方法是在面部沿着发际线绕脸用指按压一圈或用双手挤搓耳朵

“世界上不存在没有任何压力的环境”，美国国家精神健康研究所菲利浦·戈尔德博士如是说。中考对每个毕业生来说都来有很大压力，学会放飞压力是应考策略之关键。

（1）     培养积极的心态，心怀必胜的信念。著名的英国心理学家哈德飞曾做过这样的实验：他请了三个人，让他们在三种不同的情况下，尽全力抓紧握力计。在一般的清醒状态下，他们平均的握力是101磅。第2次实验则将他们催眠，并告诉他们，他们非常地虚弱。实验的结果，他们的握力只有29磅——还不到他们正常力量的三分之一。然后哈德飞再让他们这些人做第三次的实验：在催眠之后，告诉他们说他们非常强壮，结果他们的握力平均达到142磅。当他们在思想里很肯定地认定自己有力量后，他们的力量几乎增加了50%，这就是我们难以置信的心理力量。

（2）     递向联想法日本心理学家多湖辉说：“假如你两次考试均告失败，且陷入不可自拔的绝望之中，你会这样想：1.自己没有考上高中的实力；2.再考一次也不会成功；3.   情绪不好，无心复习中考。对此，你可写出相反的想法：1.我考不上重点高中，我可以考一般高中，一般高中照样上大学2.人生还长着呢，总有一天会考上；3.鼓足干劲，前程似锦。这样做，就会使你重新恢复再次拼搏的勇气和信心。换个视角，常会使我们看到另一番天地，使自己的情绪变得明朗、愉快、乐观向上。

（3）     笑一笑，消除绝望感   

（4）     要懂得量力而行，知足常乐  

（5）     倾诉衷肠，一吐为快                     

最后巧妙应对考试也是非常重要的：

（1）     浏览卷面很重要

（2）     先易后难

（3）     弄请题意再动笔

（4）     力争做一题对一题

（5）     适时放弃

（6）     做完卷子要复查

（7）     交完卷子不要对答案

（8）     考后认真分析

（9）     学会心理放松