调出应试好状态

教室里精致的倒记时牌被一张张撕去。同学们中间最忌讳说“离高考╳╳天”。可是大家谁都最关注时间的流逝。不少同学越来越不安，尤其是平时成绩处在班上中等水平的学生，心绪往往陷入惴惴不安之中，一次次模拟考试的成绩在同学们心目中的寓意被错误的“夸大”。大家的眼珠子只盯见了分数。忽略了许多与考试相关阅历的积累。因为许多大考的结果是不可逆转的。我们需要借他人之经验长自己应试之水平。

请听一个学生的心声：“就目前的学习而言，我似乎已到了极限，平时做题还可以，大部分习题都能做对，但只要一考试就失分，许多会做的题都做不出来，不该错的题错的一塌糊涂，我害怕考试，我真怕考不上”面对这种情况，就需要学生们通过努力和一些心理帮助把应试状态调控到最佳水平，考出学生的自信，考出学生的实力。

记得一个国外的心理学家曾经说过：“自然放松但又注意力集中是出色完成各项工作的关键。”高考和平时的考试中，学生们最冤枉的事莫过于记住的知识想不起来，会做的题目束手无策，简单的题目出现错误。让我们从一些典型的例子中，探寻自己调控最佳考试状态的方法。

典例（1） 考试“慌乱”

艳艳是一名复读生，去年高考前以她平时的成绩考上一所较好的二本学校是没问题的，但是她却落榜了。后来她把她失利的原因找出来了，原来在考数学的时候她突然发现2B铅笔断了，突然间觉得浑身的血突然全往上涌，一下子，头昏脑胀，使她拿到卷子也没法再专心答题了，即使铅笔重新准备好了以后也不行……

点评：这是典型的“考试慌乱”的表现，它一般是突发的，无法预料的，却伴随明显的生理反应，在考试过程中经常会遇到这种情况，本身就紧张再遇到这类事件，再加上生疏的考试题目，于是悲观绝望的情绪一股脑地涌现出来，“完了，完了！”事实上果真就完了！

其实象艳艳这类情况只要稍加克服，应该是没事的。首先要保持冷静，告诉自己没什么大不了的，然后采取积极的补救措施，且忌躁怒不安自责。如果还不是很有效，请停下来对自己进行放松小调节，深呼吸几次就会有效了，请不要担心这会浪费宝贵的时间，因为如果你不进行调节，原来的那种不良情绪只会使你的答题速度变慢，注意力分散，正确率下降，这种隐性的时间的流失对高考来说是致命的。这时候学生可以给自己一个积极的自我暗示，给自己一个微笑，告诉自己“没什么大不了的，小事一桩”，“我一定能克服，我准备的挺好！”。当你以积极的心态投入到答题当中以后，一切都会好起来。学生在考试中的一部分失误往往就是由于小的突发事件影响学生的考试情绪，试想一下，一个考生一面为突发事件而生气，一面怀疑自己的能力，那他还有多少精力去考试，失败是必然的。

点评之后，即使你再遇到这类事情该知道怎么防患与未然了吧！

典例（2）考试的“空白”

佳佳是应届生，学校重点班的学生，最近她总是出现这种情况，一考数学脑子就出现一片空白，数学成绩是一降再降，后来发展到一拿到数学卷子就脑子空白（不论是练习还是考试），于是她怀疑自己脑子是不是出问题了……

点评：这是学生在考试中普遍容易发生的“记忆堵塞”现象，一般是由不适应考场气氛或紧张造成的。为防止这类现象出现，学生要从平时做起，每次考试事先都要告诉自己，这只是一场考试，我准备的挺好。当一旦在考试过程中出现“记忆堵塞”，还是应果断进行放松训练，如深呼吸、自我暗示，或跳过造成“空白”的题目，做易于记忆提取的题目，也可以在草稿纸上快速写一些记住的东西，只要心情稳定下来，就会自然而然地恢复记忆，注意平常的训练，大考才能有经验有对策。切忌“我完了”“考不上了”念头的出现。预支失败，大脑就着真的“空白”下去了。

典例（3）—考试中的“痉挛”

佳洁平时学习很认真，也很勤奋，她的成绩在文科班名列前茅，她的字写的不太好，但文科老师都强调高考中卷面的工整对得分特别有帮助，所以每次考试她都会对自己说一定要书写工整，可是最近的几次模拟考试都发生这样的情况：语文卷子在写作文的时候总出现写一会就手抖的厉害，后来发展到痉挛，不能持笔……

点评：这是“书写痉挛”现象的典例，高考是个激烈的战场。在每次模拟的准战场上，每个人都处在一种既紧张又兴奋的状态，这种状态极容易造成身心疲惫，加上很长时间的书写，不能休息，手部痉挛是正常的，如果在考场上发生这种事情，不要先给自己心理太强烈的刺激，紧接着给予相应的生理放松帮助，比如甩甩手、用左手将右手的每个关节捏捏，或用左手握紧右手直到关节响动，这个放松训练可以在一边看题一边放松中进行。既转移了学生对“痉挛”的关注，同时又不耽搁考试时间。这一点，学生们平常复习考试中应注意积累调节经验，以防真正高考中的突发事件。

虽说迎战高考的最佳状态是有着极强的个人色彩的，每个人都在用心积累着阅历，去争取高考的成功，如果你能经常地研究和朗诵下表中的训练要点，借助于心理学方面的一些方法进行必要的自我训练，那样你也许会超越实力，考出辉煌。

下面让我们一起试试吧：

我每天都在进步，进步就是希望！

我很倾心也很尽心地备战高考！

我很有能力也很勤奋！

我的综合实力足以支持我考上理想的大学！

他人的时间和我一样多，每天都是24小时！

总之，尽快调出应试好状态，原来“命运果真掌握在自己的手中”。